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每个减肥的人,都想不用运动就能瘦,最好就是躺着就能瘦,到但是天下没有免费的午餐,有得必有失。

前几天燕教授营养师看到一个200斤的女孩分享她的减肥经历的文章,她不喜欢运动,只想靠吃某样食物来减肥,于是她就在网上搜索,看看有没有这样的减肥成功的案例,没想到她还真找到了,她试了三天,成功的减掉5斤,但是她却患上了轻微的厌食症

她用的方法就是鸡蛋减肥法,通过吃鸡蛋来进行减肥。燕教授营养师告诉大家减肥的时候千万不要采用这个方法,饮食结构单一,是不科学的,属于挑食偏食,高蛋白摄入方式。

用高蛋白摄入方式进行减肥,对健康危害风险系数是非常高的,会增加肾脏的负荷运行,从而对肾脏造成一定的健康影响。

如果长期高蛋白摄入,减少甚至不吃纤维食物,会使肠胃的蠕动减慢;还会促进易胖体质的形成,毕竟脂肪细胞是具有记忆功能的,要是脂肪流失太过快,会让它感觉到担忧,等到身体恢复正常饮食后,会让脂肪存储的更多,人就会肥胖了。

最重要的是单纯吃鸡蛋减肥还会导致营养不良、胆固醇增加,胆固醇增加会增加高血脂,心脑血管方面的疾病的发生概率。

所以单纯的吃鸡蛋减肥是不科学,不合理的,如果我们想通过吃鸡蛋减肥,怎样吃才合理呢?燕教授营养师就来给大家讲解一下。

1、营养要均衡

在吃的时候我们要营养均衡,不要光吃鸡蛋,还要吃主食,蔬菜、水果等食物,每天食物种类最好达到20种以上。建议主食中的谷物量是每天250g-400g,包括有全谷物和薯类,蔬菜要有350g-500g,水果250g-350g,鱼,畜禽肉类分别每天要有40-75g,奶及奶制品要有300g左右。

2、注意进食的顺序

饭前先喝一杯水或者一碗汤,增强饱腹感,再蔬菜、鸡蛋,最后吃主食,反正就是从低热量的食物开始吃起,再到高热量的食物。鸡蛋建议每天吃1-2个左右的即可。

3、运动

减肥七分靠饮食,三分靠运动,所以减肥过程中运动是必不可少的,建议每天坚持走6000-10000步,有氧运动与力量运动都要做。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了,想了解更多健康瘦身的方法,欢迎大家关注我。如果您对减肥有什么疑问,欢迎给我私信或者给在评论区留言。